こんにちは。千葉市美浜区真砂のパーソナルジム、FORESTA BODY DESIGNの森です。
「フィジークやボディビルの大会に出てみたい」
「ビキニフィットネスに挑戦したいけど、何から始めればいいかわからない」
「一人で減量しているけど、本当にこのやり方で合っているのか不安」
最近、千葉市でもボディメイク大会に挑戦する方が増えています。20代、30代はもちろん、40代、50代から初めてステージに立つ方も珍しくありません。
ですが、大会に向けた体づくりは、普段のダイエットやボディメイクとはまったく違う世界です。増量、減量、ポージング、ピーキング。一人ですべてを正しく進めるのは、簡単ではありません。
今回は、関東クラシックフィジーク選手権で2年連続4位の現役選手として、そしてトレーナーとして、大会出場をサポートしてくれるパーソナルジムの選び方と、コンテスト指導で受けられるサポートの内容を詳しくお伝えします。
大会出場に「コーチ」が必要な理由
もちろん、独学で大会に出場する方もたくさんいます。私自身、学生時代は試行錯誤しながら大会に挑戦してきました。
ですが、経験を重ねるほどに感じるのは、正しい知識を持つ人のサポートがあれば、遠回りせずに済んだということです。
理由① 自分の体は、自分では客観的に見えない
減量が進むと、毎日鏡を見ていても、体の変化がわかりにくくなります。「まだ絞れていないのでは」と不安になって減量しすぎたり、逆に「もう十分」と思っても実はまだ脂肪が残っていたり。
第三者の客観的な目があると、今の体の状態を正しく判断できます。
理由② 減量の失敗は取り返しがつかない
大会には日程があります。減量が間に合わなかった、絞りすぎて筋肉まで落ちてしまった、直前で体調を崩してしまった。こうした失敗は、大会当日までに取り返すことができません。
計画的な減量のスケジュールを立て、体の変化に合わせて調整していくことが、成功のカギです。
理由③ ポージングは独学が難しい
どれだけ良い体をつくっても、ステージで上手に見せられなければ評価されません。ポージングは、審査員から見たときにどう見えるかが大切です。自分で鏡を見るだけでは、なかなか気づけないことがたくさんあります。
理由④ 体と心の負担が大きい
大会前の減量期は、空腹や疲労、思うように体が変わらない焦りなど、体にも心にも大きな負担がかかります。一緒にゴールを目指してくれる人がいると、精神的な支えにもなります。
大会出場のサポートで受けられること
コンテストに向けたパーソナル指導では、主に次のようなサポートを受けられます。
1. カテゴリー・団体選びの相談
ボディビル、クラシックフィジーク、メンズフィジーク、ビキニフィットネス、ウェルネスなど、大会にはさまざまなカテゴリーがあります。JBBF、FWJ、ベストボディ・ジャパン、サマースタイルアワードなど、団体によっても評価のポイントや雰囲気が違います。
今の体型、目指したい体のイメージ、トレーニング歴などから、自分に合ったカテゴリーと団体を一緒に選びます。
（詳しくは、ブログ「ボディコンテストのカテゴリー完全ガイド」をご覧ください）
2. 大会までのスケジュール設計
出場する大会が決まったら、そこから逆算して、
- いつまで増量するか
- いつから減量を始めるか
- ポージング練習をいつから本格化するか
- ピーキングをどう進めるか
といった全体のスケジュールを立てます。
3. 増量期のトレーニングと食事管理
ステージで勝てる体をつくるには、まず筋肉量を増やすことが必要です。脂肪をつけすぎずに、効率よく筋肉を増やすためのトレーニングと食事を管理します。
4. 減量期のトレーニングと食事管理
減量期は、筋肉をできるだけ残しながら、脂肪を落としていく期間です。体重や見た目の変化を確認しながら、PFCバランスや摂取カロリーを細かく調整していきます。
5. ポージング指導
規定ポーズ、クォーターターン、フリーポーズ、ウォーキングなど、カテゴリーに合ったポージングを指導します。自分の体の長所を最大限に生かし、弱点を目立たせない見せ方を一緒に研究します。
6. ピーキング・大会直前のアドバイス
大会直前の数日〜1週間は、水分や炭水化物の摂り方を調整して、当日に体を最高の状態に仕上げます。経験がものをいう、最も繊細な工程です。
7. 大会当日の準備
タンニング（肌を黒くすること）、パンプアップのタイミング、控室での過ごし方、持ち物など、初めての方が戸惑いやすい当日の流れについてもお伝えします。
大会出場のサポートを受けるジムの選び方
ポイント① トレーナーに競技経験があるか
最も大切なのは、トレーナー自身に競技経験があるかです。
減量のつらさ、ピーキングの難しさ、ステージの緊張感。これらは、実際に経験した人にしかわからないことがたくさんあります。
ポイント② 自分が出たいカテゴリーの経験があるか
ボディビルとビキニフィットネスでは、求められる体も、ポージングも、まったく違います。自分が目指すカテゴリーについて、トレーナーが経験や知識を持っているかを確認しましょう。
ポイント③ 減量の指導実績があるか
大会出場の成功を左右するのは、減量です。計画的で、健康を損なわない減量を指導できるかどうかが大切です。
ポイント④ 健康管理を大切にしているか
大会に向けた減量は、体に大きな負担がかかります。無理な減量を押しつけず、体調管理を大切にしてくれるトレーナーを選びましょう。
ポイント⑤ 通いやすさとサポート体制
大会準備は、数か月から1年以上の長い取り組みです。通いやすい場所にあるか、LINEなどで日々の食事や体の状態を相談できるかも確認しましょう。
FORESTA BODY DESIGNの大会出場サポート
トレーナーの競技歴
私はこれまで、ボディビル、メンズフィジーク、クラシックフィジークの3つのカテゴリーで大会に出場してきました。
- 2019年 関東学生ボディビル選手権 4位
- 2021年 オールジャパンメンズフィジーク 23歳以下 4位
- 2022年 オールジャパンメンズフィジーク 一般 13位
- 2023年 関東クラス別ボディビル選手権 12位
- 2023年 日本クラシックフィジーク選手権 9位
- 2025年 関東クラシックフィジーク選手権 4位
- 2025年 日本クラシックフィジーク選手権 7位
- 2026年 関東クラシックフィジーク選手権 4位
複数のカテゴリーを経験してきたので、カテゴリーごとに求められる体づくりやポージングの違いを、実体験をもとにお伝えできます。
健康を最優先にした指導
私は生まれつきヒルシュスプルング病という腸の病気を持っていて、2026年には大会前日に腸閉塞で入院しました。大会当日の朝に退院してステージに立ちましたが、この経験から、大会に向けた体づくりでは何より健康管理が大切だと身をもって学びました。
（詳しくは、ブログ「生まれつきの病気と、大会前日の腸閉塞」をご覧ください）
だからこそ、当ジムのコンテストサポートでは、無理な減量はさせません。体調や生活に合わせて、健康を守りながら最高の状態を目指します。
サポート内容
コンテストサポートでできること
- カテゴリー・団体選びの相談
- 大会までのスケジュール設計
- 増量期・減量期のトレーニングプログラム
- 体の変化に合わせた食事管理・PFCバランスの調整（月額プランには食事アドバイスが含まれます）
- カテゴリー別のポージング指導
- ピーキング・大会直前のコンディショニングのアドバイス
- 大会当日の準備についてのアドバイス
- 大会当日の同行サポート（当日のコンディショニングを担当します／料金は応相談）
料金
コンテストサポート専用のプランはなく、通常のパーソナルトレーニングのメニューの中で、大会に向けた内容を行います。減量期は食事の管理が大切になるため、食事アドバイスが含まれる月額プランをおすすめしています。
| 体験トレーニング 70分カウンセリング15分＋トレーニング45分 | ¥5,000 → 0円 |
|---|---|
| パーソナルトレーニング 60分 | ¥8,000 |
| パーソナルトレーニング 90分 | ¥12,000 |
| パーソナルトレーニング 120分 | ¥16,000 |
| 月額プラン 90分×月4回食事アドバイス付き／週1回ペース | ¥42,000 |
| 月額プラン 90分×月8回食事アドバイス付き／週2回ペース | ¥84,000 |
| 回数券 90分×10回有効期限は購入日から6か月 | ¥114,000 |
| 大会当日サポート大会に同行し、当日のコンディショニングを担当します | 応相談 |
| 入会金2026年10月25日までのご入会は無料 | ¥20,000 |
体験トレーニング70分が0円になるのは先着30名様までです。60分・120分の月額プランや回数券もございます。すべての料金は料金・メニュー表でご確認いただけます。
アクセス
- 場所：千葉県千葉市美浜区真砂5-21-6 和田ビル101
- 最寄り駅：JR京葉線 検見川浜駅から徒歩20分／バス停「5丁目19街区」「5丁目23街区」から徒歩1分
- 稲毛海岸駅・海浜幕張駅から：JR京葉線で1駅
- 駐車場：店舗の目の前に1台、提携駐車場2か所（サービス券をお渡しします）
- 駐輪スペース：店舗前に停められます
- 営業時間：7:00〜23:00（最終受付 22:00）／不定休・完全予約制
千葉市内はもちろん、習志野市、船橋市など、近隣エリアからも通っていただけます。
こんな方をサポートしています
- 初めて大会に出てみたい方 「いつかステージに立ちたい」という夢を、一緒にかたちにします
- 独学で出場してきたけど、結果が伸び悩んでいる方 客観的な視点で、体づくりとポージングを見直します
- カテゴリーを変えたい方 メンズフィジークからクラシックフィジークへなど、カテゴリー変更のご相談にも対応します
- 40代、50代からマスターズの大会に挑戦したい方 年齢や体の状態に合わせて、無理なく準備を進めます
よくある質問
Q. トレーニング歴が浅くても大会に出られますか？
A. 出られます。初心者向けの大会やカテゴリーもあります。まずは今の体の状態を確認し、出場までのスケジュールを一緒に考えましょう。
Q. 大会の何か月前から準備を始めればいいですか？
A. 体の状態によりますが、減量だけでも数か月かかることが多いです。初めての方は、出場したい大会の半年〜1年前にご相談いただくのがおすすめです。
Q. ポージング指導だけでもお願いできますか？
A. ポージングを中心にしたセッションのご相談も承っています。ご希望の内容をお聞きしてからご案内しますので、まずはお気軽にご相談ください。
Q. 女性のビキニフィットネスにも対応していますか？
A. トレーニングと減量の指導は、女性の方にも対応しています。ただし私自身の出場経験は男性のカテゴリーのみですので、ビキニフィットネス特有のポージングやウォーキングについては、お力になれる範囲を最初に正直にお伝えしたうえでご相談させてください。
Q. 大会当日もサポートしてもらえますか？
A. はい。「大会当日サポート」として大会に同行し、当日のコンディショニングを担当します。料金は大会の場所や時間によって変わるため、応相談とさせていただいています。
Q. 千葉市の美浜区以外に住んでいても通えますか？
A. はい。稲毛区、花見川区、中央区など千葉市内の各エリアからも、習志野市、船橋市などの近隣エリアからも通っていただけます。
まとめ
- 大会出場には、客観的な目、計画的な減量、ポージング指導、精神的な支えが欠かせない
- コンテストサポートでは、カテゴリー選びからピーキング、大会当日の準備まで、一貫したサポートを受けられる
- ジムを選ぶときは、トレーナーの競技経験、カテゴリーの経験、減量の指導実績、健康管理への考え方、通いやすさを確認
FORESTA BODY DESIGNでは、現役のクラシックフィジーク選手として、ステージに立つ喜びと、そこまでの道のりの大変さを知っているからこそできるサポートをご提供しています。
千葉市で大会出場を目指している方、「いつかステージに立ってみたい」と思っている方は、ぜひお気軽にご相談ください。一緒に、最高の状態でステージに立ちましょう。