「痩せたいけれど、運動はほとんどしたことがない」「ジムってなんだかハードルが高そう」。そんなふうに感じている方は、実はとても多いんです。でも安心してください。ダイエットは、きつい運動をがんばることよりも、「無理なく続けること」のほうがずっと大切です。
ダイエットの基本は「食事」と「筋肉」
体重が落ちる仕組みはシンプルで、使うエネルギーが食べたエネルギーを上回ることです。そのため、まずは食事を見直すことが大きな一歩になります。ただし、急に食事を極端に減らすのはおすすめできません。一時的に体重は落ちても、筋肉まで減ってしまい、かえって痩せにくくリバウンドしやすい体になってしまうからです。
そこで大切になるのが筋力トレーニングです。筋肉は体を支え、日々の生活でエネルギーを使ってくれる存在。筋肉を保ちながら体脂肪を減らしていくことで、見た目も引き締まり、健康的に痩せることができます。
最初は「少しだけ」で十分です
運動未経験の方が最初からがんばりすぎると、筋肉痛や疲れで続かなくなってしまいがちです。はじめは週2回、30分程度からで大丈夫。スクワットのように、大きな筋肉を使う基本の動きを丁寧に行うだけでも、体はしっかり変わっていきます。
大切なのは「正しいフォーム」で行うこと。自己流のトレーニングは効果が出にくいだけでなく、ケガにつながることもあります。
パーソナルトレーニングという選択肢
「何から始めればいいかわからない」「ひとりだと続かない」という方にこそ、パーソナルトレーニングはおすすめです。トレーナーがあなたの体力や生活スタイルに合わせてメニューを考え、フォームを一つひとつ確認しながら進めていきます。食事についても、無理のない範囲で一緒に考えていくので、極端な我慢をする必要はありません。
そして何より、「一緒にがんばる人がいる」ことは、続ける力になります。小さな変化を一緒に喜べる存在がいると、ダイエットはぐっと楽しくなりますよ。
まずは気軽に相談から
ダイエットは、始めた日がいちばん若い日です。運動経験がなくても、体力に自信がなくても大丈夫。あなたのペースに合わせて、一歩ずつサポートします。まずはお気軽にご相談ください。